Posilování břicho I.

Břišní svalstvo je pro volejbalistu důležité ze dvou důvodů. Prvním je fakt, že díky speciálním pohybům-odrazy, dopady, rotace trupu při smečování, dochází ke svalové dysbalanci-nadměrnému přetěžování zádového svalstva a oblasti beder. Potřebujeme mít tedy silné břišní svaly, které působí jako přitahovače. Druhým důvodem je správné technické provedení smečařského luku, tedy rotace před udeřením do míče a dokončení pohybu při samotné smeči-k tomu potřebujeme mít silné břišní svaly, síla údreu je závislá na rotaci celé horní poloviny těla, nejenom ze síly paží.

Posilování vahou vlastního těla 

Sedy-lehy nebo zkracovačky? Doporučuji zkracovačky, mají ten samý účinek a to bez nežádoucího pohybu a napětí v oblasti krku a beder. Ruce složíme buď za hlavu nebo na hrudník. Nohy jsou pokrčené v pravém úhlu ve vzduchu nebo položené na lavici. Kotníky jsou vedle sebe nebo přes sebe. Pomalu a postupně se sbalujeme. Zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává přilepena k podlaze. V této pozici vydržíme 1 až 3 vteřiny a vracíme se zpět do výchozí polohy. Pro skvělé procítění svalů zkuste v horní poloze zatnout břišní svaly. Tímto posílíme přímé břišní svalstvo. Šikmé břišní svaly zatížíme tím, že si dáme kotník přes koleno druhé nohy a přitahujeme hrudník rotací na jednu a pak druhou stranu. Variantou je mít jednu nohu pokrčenou a druhou natáhnutou těsně nad zemí.