Pitný režim sportovců

Už jsem se o této problematice několikrát zmiňoval, ale těsně před soustředěním je vhodné základní věci připomenout. Nejenom proto aby někdo nezkolaboval jako loni, zážitek se sanitkou byl v mé trenérské éře jeden z nejhorších J Informace čerpám z odborného tisku a ze zkušeností (pozn. autora) 

Voda nade vše – hlavní částí pitného režimu musí být voda. Až poté můžeme řešit, jaké další nápoje mohou sportovcům prospět. Trh a reklama dělají často zmatek v tom, co tělu prospěje. Jelikož obsahuje ionty, je sama o sobě sportovní nápoj, který bohatě stačí rekreantům a amatérům. 

Pitný režim – vhodné tekutiny pijte už od rána, v průběhu dne je lepší pít často a méně. Neměli byste přijít do stádia kdy máte žízeň, to už je pozdě. Krátkodobý nedostatek tekutin způsobuje bolest hlavy, zhoršené soustředění a únavu. Dlouhodobý deficit může za předčasné stárnutí tkání i potíže s klouby a páteří. 

Zavodnění před sportem – doplňování tekutin musí být pozvolné, ideální je pít minimálně hodinu před výkonem. Tělo zvládne vstřebat za hodinu litr tekutiny, stačí vypít čtvrt litru během 15-ti minut. Větší porce je zbytečná a následné hromadění v žaludku a ve střevech nepříjemné. Pít bychom měli i po výkonu, kvůli rychlejší regeneraci. 

Křeče – mají mnoho příčin a jednou z nich je špatný pitný režim. Může se jednat o přehřátí, akutní ztrátu sodíku, nedostatek hořčíku, nadbytek kyseliny mléčné ve svalech atd. 

 Minerálky – je vhodné je konzumovat v teplém letním počasí, kdy tělo ztrácí více minerálních látek. Denně maximálně půl litru a je dobré střídat různé druhy. Oxid uhličitý může nepříznivě ovlivňovat funkci vnitřních orgánů.

Sladké limonády – nepít vůbec. Mají vysoký obsah cukrů, tím způsobují větší žízeň a chuť na sladké. Navíc odvápňují organismus. Řešením nejsou ani různé verze light.

Džusy – jedná se o kyselé nápoje, takže je nehodné je pít během výkonu, kdy je samo tělo nastaveno v kyselém modu. Kombinace džusů a vody je vhodná ráno pro dodání živin. Množství maximálně půl litru denně a vybírejte stoprocentní džusy.

Coca-Cola – pokud se zbaví bublinek a naředí vodou 1:1 je prospěšná i při fyzické aktivitě. Obsahuje povzbuzující kofein, dodá rychlé cukry a má dezinfekční účinek, uklidňuje žaludek. Jinak ale do pitného režimu nepatří.

Energy drinky – v omezené míře a v malých dávkách může organismus nakopnout – opět kofein, taurin, guarana, cukry. Jinak ale do pitného režimu nepatří a můžou vám pěkně rozhasit žaludek a srdce.

Káva a černý čaj – občas ano, ale pozor odvodňují organismus. Pití před spaním vůbec ne, oddálí vám spánek a tím zhorší regeneraci.

Ovocné a zelené čaje – velmi vhodné nápoje, které dostatečně zavodní organismus a mohou se pít ve velkém množství. Přírodní antioxidanty příznivě ovlivňují látkovou výměnu.

Pivo – alkoholické a nealkoholické pivo může být prospěšné, ale záleží na množství. Má vysoký obsah vody, iontovou vyváženost, vitamíny, aminokyseliny a minerální látky. Pro dynamické sporty jako je i volejbal není pivo dobré – snižuje postřeh, rychlost, ale ve vytrvalostních sportech pomáhá. Pivo by se také nemělo pít hned po výkonu, protože zpomaluje regeneraci.

Alkohol – do pitného programu nepatří vůbec, dehydruje a přetěžuje játra a ledviny. Prakticky znemožňuje regeneraci a sportovní činnost ztrácí efekt.

Sportovní nápoje

Isotonické nápoje - jsou takové, které mají stejný osmotický tlak jako lidská krev. Obsahují stejné množství vody a rozpuštěných látek jako lidská krev, což může mít výrazný vliv na rychlost vstřebávání nápoje a tím i na rychlost opětovného obnovení sil. Tyto nápoje jsou určeny především pro výkonnostní a vrcholové sportovce, případně pro jakýkoliv fyzický výkon delšího trvání realizovaný v prostředí s vysokou teplotou.Hypotonické nápoje – mají nižší tonicitu. Používají se při sportech, kde se opravdu dlouhodobě hodně potíte, jako je jízda na kole nebo běh.Hypertonické nápoje – mají vyšší tonicitu než krev. Mají opravdu velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí. Použití těchto nápojů je vhodné ve fázích velkého vyčerpání zásob minerálů, ale nikdy ne v průběhu fyzické zátěže.  

Rada pro kaliče – soustředění a další akcičky jsou nejenom sportovní ale i společenská událost. V PV se paří docela dost, takže pokud už jste v akci a pak namazaný: během pařby nekombinovat více druhů, nepít šampíčko (oxid uhličitý urychluje vstřebávání alkoholu do krve), občas se napít vody. Před spaním si dát půllitru vody, tělo se přes noc po alkoholu odvodňuje a tím mu trochu pomůžete, no a ráno si dát zase půllitr vody. Sportu ZDAR J