Potravinové doplňky I. - Pití

Protože před několika dny začalo léto, a to budiž volejbalu zasvěceno, začnu s tím zdánlivě nejjednoduším. Pít musíme všichni a neřekl bych, že v tom máme úplně jasno.

Co je vhodné pít při volejbalové aktivitě? Jak už jsem napsal v úvodní kapitole, náš organismus není natolik namáhán, abychom museli horlivě doplňovat. Ale sluníčko svítí, v hale je vedro, trénink trvá dvě hodiny. Dostatek tekutin je jedním z limitujích faktorů kvalitního sportovního výkonu. Organismus při zátěži ztrácí vodu a zvyšuje se jeho teplota, takže potřebujeme hydratovat a dodávat mu energii.

Vodu, ionťák nebo něco jiného? Něco jiného moc nedoporučuji. Přeslazené nápoje-kolové sladkosti, fanty, džusy jen to ne. Příliš cukru najednou škodí, hůře se vstřebávají, nezaženou žízeň, nemají dobré chemické vlastnosti. Čaj mohu doporučit zelený nebo ovocný, určitě ne černý, který dehydratuje. Mléko a výrobky z něj si nechte na snídani nebo svačinu.

Takže voda nebo ionty? U volejbalu je to fakt jedno. Jasně, že pocením přichází tělo o minerály, ale nejde o nic dramatického. Já sám iontové nápoje dost využívám, takže jak na ně?

Ionťáky se vyrábějí isotonické, hypotonické a hypertonické. Rozdělení je podle osmotického tlaku - tlak látek rozpuštěných v tělesné tekutině. Isotonické nápoje mají tlak stejný jako tělesné tekutiny, hypotonické nižší a hypertonické vyšší. Pro nás jsou nejvhodnější hypotonické nápoje, isotonické používejte jenom při vysoce intenzivním pohybu nebo po tréninku jako první regenerační přísun energie. Hypertonické nepoužívejte, ty pouze při totálním vyčerpání (sem spadá třeba i ta Kola). V poslední době se výrobci trumfují s dalšími příměsemi, někdo dává guaranu, někdo taurin nebo další stimulanty či extrakty. Na škodu to určitě není, ale cena vzrůstá. Vhodnou příměsí jsou odbourávače tuků - například aminokyselina L-Carnitin, která má i další příjemné regenerační vlastnosti.

Zakoupit je můžete v různé formě a chuti, nejlepší je asi sirup, ale ani prášek není na přítěž. Dejte si pozor při mícháníí. Čím větší teplo tím více řeďte. Používejte nesycenou stolní vodu, ne bublinky a ne minerálky.

Na trhu je ionťáků nepřeberné množství-Aminostary, Nutrendy, Penca...Dobré zkušenosti mám s Enervitem.

No a kdo nechce investovat, může si udělat vodu se šťávou. Určitě to také postačí. Opět poznamenávám-bez bublinek (škyt po výskoku na bloku by se nemusel vyplatit), vlažné a pít malými doušky a pomalu. V NHL pijí jenom vodu a krásně si vyplachují pusu přímo na lavičce :) Že by voda měla být pitná, je samozřejmostí. Naprosto minimální úpravou - přidáním citronu, meduňky, máty nebo zázvoru získáte chutný a osvěžující nápoj. 

Minerální vody nejsou špatné, ale musíte si pozorně číst co obsahují. Určitě se hodí ty s vyšším obsahem sodíku a hořčíků, ale nemělo by se to s nimi přehánět. Pokud je pijete zkuste měnit značky, ať si nerozhodíte elektrolyt.

Neposledním krásným nápojem je pivo. 1-2 piva po zátěži organismu prospějí. Je to svým způsobem ionták, ale také potravina. Takže pozor na nadbytečné kilojouly. A pijte pouze desítku! Značka nerozhoduje :)))