K JEDNOTLIVÝM TRÉNINKOVÝM ČINNOSTEM V SEZÓNĚ 1999/2000. MOTTO: „VŠECHNA ŠPIČKOVÁ SVĚTOVÁ DRUŽSTVA NEHRAJÍ NIC EXTRA KOMPLIKOVANÉHO, VŠECHNY ČINNOSTI VŠAK PROVÁDĚJÍ MAXIMÁLNĚ RYCHLE S NAPROSTOU PRECIZNOSTÍ.“ Prvním a základním předpokladem pro tvorbu tréninkového obsahu na toto období je „ VŠEGENTLEMANSKÁ POTŘEBA ZVYŠOVÁNÍ VÝKONNOSTI.“ Tedy: všichni se chtějí nadále individuálně volejbalově vyvíjet a popřípadě své kvalitní služby nabízet PVC. Tréninky připravuji pro hráče-gentlemany, kteří cítí potřebu zlepšovat se (a něco i vytrpět) a nestaví účast na tréninku na úroveň návštěvy kina. Zábavné formy, tedy hry, si ovšemže užijeme. PVC MOTTO: „RYCHLEJI, PŘESNĚJI, ÚDERNĚJI“. ZÁMĚRY S JEDNOTLIVÝMI HERNÍMI ČINNOSTMI. ÚTOK A ČINNOSTI PODPORUJÍCI ÚTOK:Příjem=PŘESNOST: nadále upřednostňování příjmu ve třech hráčích-2 smečaři, 1 blokař, proti slabšímu podání nacvičování příjmu ve dvou-dva smečaři, zapojení libera-příjem ve třech či dvou hráčích. Postupný přechod na plošší příjem-závisí na schopnostech přijímajících a rychlosti nahrávače. Zvyšovat podíl míčů přijímaných prsty (ne bagrem).Náhra=RYCHLOST, PŘESNOST: za každou cenu nahrávat všechny míče z výskoku, zvýšit podíl náher směřujících na handu, zrychlit přistřelené náhry-do kůlu i krátké čtyřky, pokoušet se o rychlíky za hlavu. Ze zadního sledu: nižší náhry do sektoru I. (vpravo vzadu), náhra 1-5 při útoku ze sektoru VI. (střed vzadu).Útok=RYCHLOST, PRECIZNOST: zvýšit schopnost zahrát kvalitní úder i po předcházející činnosti v poli (příjem, vykrývání bloku či jiný zásah v poli), bodové proměňování smečí proti jednobloku, rozšíření rejstříku signálů o tři až čtyři, u rychlých nahrávek přejít na anticipaci-tzn. smečař čeká ve vzduchu na náhru ne naopak, u všech hráčů zpreciznit úder ze zadního sledu u vybraných ze sektoru VI. při signálu 1-5. OBRANA A ČINNOSTI PODPORUJÍCÍ OBRANU:Blok=RYCHLOST, PŘEDVÍDAVOST: individuálně trénovat přesah (včetně odstranění mezer mezi blokem a páskou-tzv. kapsování), zrychlovat přesun při dvojbloku-střeďák při náhře na kůl a kraják při náhře na střed, zlepšit kompaktnost bloku, proti rychlíkům-anticipační blok (v tomto případě vyvěšení proti předpokládanému úderu, předpokládá se zkušenost blokaře, který si musí srovnat míru rizika), odhad na míče nahrané nestandardně od saka a od antének, vykrývání samoblokem. Pole=RYCHLOST, PŘESNOST: individuální trénink bagru, prstů popřípadě jiných obranných úderů z jakékoli pozice, postupné zapojování libera a přebírání jeho zodpovědnosti na větší ploše, stabilizovat postavení při obranném systému 2-1-3 (2 bloky, 1 neblok za blok, 3 vzadu) a zkoušet 2-0-4 (velice těžké!).Podání=VARIABILITA: zvýšit schopnost podávajícího zahrát úder, který je vhodný vzhledem k našemu postavení na síti a vzhledem ke kvalitě příjmu/smeče soupeře, u každého jednotlivce to předpokládá zvládnout precizně 2-3 druhy podání-plachtící a rotované (nehledě na druh rozběhu, výskoku či délce podání), zachytit trend skákaného plachtícího podání. JAK TO UDÉLAT, ABY SE „MOTTO PVC“ PODAŔILO SPLNIT?1)ZÁMĚRY SE SPECIÁLNÍ PŘÍPRAVOU=RYCHLEJI, ÚDERNĚJI Speciální přípravou se v praxi rozumí hlavně zvyšování síly, tedy rozvoji speciálních svalových skupin, které vede zároveň k zvyšování rychlosti, vytrvalosti a dalších činností-v odbíjené odrazu a švihu (hlavně). U vrcholových celků v přípravném období zaujímá tělesná silová příprava až 70% celkového času všech tréninkových jednotek, v přechodném a soutěžním období se zatížení snižuje, ale předpokládá se individuální posilování. To si samozřejmě při dvou jednotkách týdně nemůžeme dovolit. Chtě-nechtě je potřeba rozdělit hráče dle věku- na dvě skupiny. Ve věku 20 let je většinou tělesný vývoj ukončen (samozřejmě přibližně, někdo je vyvinutý již v 16, někdo v 25), pro volejbal to znamená, že rychlost a výskok se klasickými posilovacími metodami většinou nepodaří zásadně zlepšit. Proto sportovcům do 21 let doporučuji vyhledávat co nejvíce volejbalových příležitostí a i při amatérských podnicích do toho co nejvíce řezat. Dále platí-co dnes naposiluješ, za pár let jako když najdeš. Pro starší pány doporučuji navštěvovat posilovnu aspoň jednou týdně, postačí to tak na udržení kondice. Posilování na tréninku (pouhé dva měsíce v roce) pouze zmírní křivku svalové ochablosti. Navíc kde není svalový korzet trpí klouby a šlachy. Další cestou může být experimentování s podpůrnými prostředky- nebudeme podporovat, ale doma ať si každý dělá co chce. Pro nás nejdostupnější bude zvýšení svalové a kloubové flexibility, obratnosti, rozsahu a lokomoce pohybů, a uvolněnosti. To vše nám zajistí jediná činnost-STREČINK. Protože jde v našem případě o pravda revoluční přístup, ozřejmím několik zřejmých faktů. Přínos strečinku: snižování nebezpečí úrazů-natažení, podvrtnutí, navíc v chladném počasí venkusnížení svalové bolestivosti-po i před tréninkemzvýšení pohyblivosti-dochází k prodlužování vazivových tkání a svalůsnižuje pravděpodobnost onemocnění páteřesnižuje svalové napětí-při posilování, mezi zátěžovými činnostmiprohlubuje pohybové vnímánípřispívá k duševní a tělesné relaxaci-tělo i mozek se připraví a soustředí na další činnostprokrvení svalůzvýšení obsahu kyslíkuatdu volejbalu navícprodlužuje aktivní věkpři novém způsobu počítání-REAL POINT, je naprosto nutné nastoupit do začátku utkání okamžitě připravenýpři zvýšení flexibility svalů a kloubů na dolních končetinách zapojených při výskoku může dojít až k desetiprocentnímu zvýšení výskoku (bez dalšího posilování), to samé platí pro švih horní končetinyna smeči-při zvýšení ohebnosti trupu dosáhneme kolmo k saku-větší síly úderu (lépe natažený luk), rovnoběžně k saku-ruka je schopna zabrat širší prostorpři příjmu-zadek jde pod balon aniž by došlo k převáženíu všech činností-umožňuje rychlejší reakci, dokonce lépe funguje nervová soustava a rozhýbaný sval dokáže přes uvolněný kloub lépe přenést energiiU vrcholových družstev zabírá strečink před tréninkem i zápasem 20% celkové předpokládané doby.

PRO PVC

Během prvních dvou měsíců přípravného období (listopad, prosinec) bude tréninková jednotka kopírovat přípravu ligových a národních týmů. Tedy 10 minut atletická abeceda, 20 minut strečink po dvou skupinách a další činnost. Během tohoto období by mělo být předvedeno až 100 cviků, z nichž si každý bude moci vybrat nejvhodnější. V dalším období a před každým zápasem či tréninkem bude 15 minut věnováno strečinku již individuálně. Cviky ze základního TOP 12, či TOP 28 by se měl naučit každý, zaručují mu základní procvičení všech svalových skupin. Většina cvičení bude určena právě pro volejbal. 2)ZÁMĚRY SE VŠEOBECNOU PŘÍPRAVOU Herní činnost jednotlivce i souhra celého družstva budou prováděny v podobném duchu jako v loňském roce. Cviky budou podobné, předpokládám však jejich rychlejší a kvalitnější provedení.