Martin libero mi poslal link na článek o výživě přesně rozepsaný pro volejbal. Přidal jsem ještě několik obecných zásad a máte z toho docela pěkný koktejl. Článek je od výrobce Nutrend, tudíž propaguje jejich výrobky. Důležité je ale složení a zaměření výživových doplňků, koupit si je pak můžete od jaké firmy chcete.

Je několik zásad, které je potřeba při sportu mít na paměti s ohledem na správnou výživu.

Před sportovním výkonem nebo cvičením – příprava

-Hydratace organismu

-Zásoba energie a potřebných minerálů, proteinu a antioxidantů

-Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před začátkem

Při sportovním výkonu nebo cvičení - zvýšení výkonu

-Hlavně hydratace – nejlépe isotonický nebo hypotonický nápoj

Po sportovním výkonu nebo cvičení – regenerace

-Doplnění energie

-Výživa svalů

-Hydratace (doplnění tekutin)

-Urychlení regeneračních procesů v organismu

Průvodce sportovní výživou - volejbal

Volejbal patří k nejrozšířenějším sportovním hrám. Z pohybových schopností rozvíjí především rychlost, sílu (explozivního dynamického charakteru), obratnost a pohyblivost. Jako kolektivní hra má i značné psychické nároky.

Volejbal se může hrát rekreačně i ve starším věku vzhledem k relativně malým nárokům na zatížení kardiovaskulárního systému a je také vhodnou doplňkovou pohybovou aktivitou pro ostatní druhy sportu. Hraje se na tři vítězné sety, a tak je délka utkání variabilní, ale v průměru činí kolem 70 až 85 minut a délka jednoho setu se většinou pohybuje od 20 – 25 minut.

V průběhu utkání se z energetického hlediska až z 95 % uplatňuje na krytí energetického výdeje ATP – CP systém (adenosintrifosfát – kreatinfosfát), neboť úseky aktivní činnosti jsou vesměs krátké (7 až 10 vteřin) a periody odpočinku dovolují obnovu makroergních fosfátů také oxidativními pochody. Odborné studie stanovily poměr energetického krytí při hře následovně: ATP – CP systém – 85 %, laktátový systém – 10 % a oxidativní systém maximálně 5 %.

Pitný režim při volejbale
Výživa a pitný režim jsou nedílnou součástí tréninkového procesu. Trvá-li utkání nebo tréninková jednotka 150 minut i více, dochází k značnému vyčerpání energetických rezerv, vody a minerálních látek. V průběhu aktivity nezapomínejte na doplnění tekutin, zvláště v případě dlouhých utkání na více setů, ale i tréninků, protože ztráta tekutin v množství odpovídající více než 2 % tělesné váhy negativně ovlivní sportovní výkon! Pro rekreační hraní volejbalu si můžete vybrat z širokého chuťového spektra iontových nápojů UNISPORT, kterými si zajistíte i optimální příjem tekutin. Profesionálním hráčům, kteří mají pravidelné, náročné a intenzivní tréninky, doporučujeme použít sportovní nápoj ISODRINX v jeho hypotonickém ředění (1 odměrka rozpuštěná v 700 ml vody) nebo PROFIDRINX.

Nezapomínejte na regeneraci!
Před a po utkání dbejte hlavně na doplnění zásob svalového glykogenu – nejvhodnější je použití produktu REGENER, případně WINNER 14. Připravený nápoj vypijte bezprostředně po skončení utkání či tréninku (popíjejte postupně v průběhu 20 minut po skončení aktivity), protože zajistí rychlé doplnění svalové buňky glykogenem. Díky použití těchto přípravků dopřejete vašemu tělu maximální podporu regenerace, a to tak bude moci už následující den podat opět stejně intenzivní výkon.

Dodání energie a řešení energetické krize
Pokud se chystáte na trénink či zápas a cítíte, že nemáte dostatek energie, pak můžete před tréninkem použít energetický gel s postupně vstřebatelnými sacharidy ENDUROSNACK. V případě energetické krize v průběhu tréninku či utkání můžete použít naopak rychle působící sacharidy v podobě energetického gelu CARBOSNACK.

Síla pro váš trénink i zápas
Jak jsme již uvedli, naprosto převažujícím zdrojem energie jsou makroergní fosfáty ( ATP – CP ). Jejich hladinu ve svalové buňce podstatně zvýšíme použitím cyklu kreatin monohydrátu – CREATINE PURE MICRONIZED – použijte společně s gainerem po skončení tréninku či zápasu.

Kvalita hráče volejbalu je do značné míry charakterizována výškou výskoku, tedy silou svalů dolních končetin a explosivní silou smečující paže. Trénink musí pamatovat i na tyto komponenty. Rozvoj síly vyžaduje i vyšší příjem kvalitních bílkovin – doporučuji například 100 % WHEY PROTEIN, který můžete použít cca 1,5 až 2 hodiny po tréninku, zvláště silového charakteru.

Klouby – dopřejte jim kvalitní výživu a ochranu
Volejbal se vyznačuje i značným opotřebováváním pohybového aparátu, což je způsobeno vlivem výskoků a tvrdých dopadů a pádů a značným přetěžováním smečující paže. Proto je pro hráče volejbalu kloubní výživa téměř nezbytností. Vhodné je použití přípravku FLEXIT DRINK, a to dlouhodobě jako prevenci.

Podpora výkonu
Pro ochranu svalové hmoty a lepší výkonnost doporučujeme použití produktu ENDURO BCAA – použijte 45 minut před aktivitou. Náš tip pro celodenní zápas – vysypte obsah 3 kapslí do bidonu a smíchejte se sportovním nápojem (ISODRINX) a zajistěte si tak průběžný přísun BCAA v průběhu celého dne.

Náš tip – efektivní strava před aktivitou pro každého:
Přemýšlíte o vhodné stravě před aktivitou? Máme pro vás praktické řešení – kaši B4 SPORT, která je velmi rychle stravitelná, dodá vám potřebné živiny, zasytí, ale nezatíží, a zároveň vás zásobí energií pro vaši aktivitu. Použijte 2 hodiny před aktivitou.